Hogyan fejlessze kerékpáros készségeit?

A bicikli is nagyszerű módja annak, hogy világot lássunk.Mehet a saját tempójában, megállhat, amikor felfedezni szeretné, és valóban megcsodálhatja a környezete látványait és hangjait.A világ sokkal nagyobbnak és érdekesebbnek tűnik, ha kerékpáron ülsz.

A kerékpározás nagyszerű módja annak, hogy kihívást jelentsen önmaga számára és megvalósítsa álmait.Legyen szó országszerte tekerésről vagy egy nehéz hegy meghódításáról, a kerékpár segíthet céljai elérésében.

Amikor elkezdesz lovagolni, elkerülhetetlenül a lovaglási sebességedre koncentrálsz, majd megállsz és azt gondolod: "Gyorsabb vagyok mindenkinél?"– Tudok messzebbre lovagolni, mint bárki más?A kerékpár lehetőséget ad arra, hogy kipróbáld magad, és megtudd, milyen messzire tudsz menni.De a végsebesség megszállottja helyett inkább az átlagsebesség javítására összpontosítson.Íme néhány tipp, amelyek segítenek gyorsabban haladni és növelni az átlagsebességet:

1. Hajlítsa be a könyökét

A lovaglás sebességét befolyásoló legfontosabb tényező a szélellenállás.A szélellenállás hatásának csökkentése érdekében csökkentse testének szélnek kitett területét.Ennek a legegyszerűbb módja, ha kissé leengedi a testét, ahelyett, hogy egyenesen ülne, és nagyobb szélellenállást váltana ki.Hajlítsa be a könyökét, hogy testét a lehető legközelebb hozza a kormányhoz, és azonnal érezni fogja a különbséget.A kisebb szélellenállásnak köszönhetően könnyebben és kevesebb erőfeszítéssel közlekedhet.

2. Intervallumlovas edzés

Az egyik leghatékonyabb módja az átlagsebesség növelésének lovaglás közben az intervallum edzés.Ez azt jelenti, hogy rövid ideig nagy sebességgel lovagolsz, majd lassítasz, hogy a tested felépüljön, majd ismét nagy sebességgel indulj el.Ezzel fokozatosan edzheti testét a hosszabb ideig tartó nagy sebességű lovaglásra, ami idővel javítja átlagsebességét.

Ennek egyik nagyszerű módja egy dombos útvonal keresése.A dombos utak nagyszerű edzést biztosítanak, mert folyamatosan változtatja a sebességet és a fokozatokat.Kihívást is adnak hozzá, amely segíthet előmozdítani magát.

3. Gyakorold az izmaidat

A kerékpárosok nagymértékben támaszkodnak a törzsizmokra, hogy megőrizzék egyensúlyukat és erejüket a pedálozás során.Ezek a kulcsfontosságú izomcsoportok az ágyéki (a hát alsó részén), a medence és a csípő régiókban találhatók.

Ezeknek az izmoknak a gyakorlása és erősítése segít a kerékpározási forma javításában, mivel ezek felelősek a súlypont stabilizálásáért, az erő összekapcsolásáért és az erő vezetéséért az egész testben.Az erős mag azt is lehetővé teszi, hogy a felső és az alsó test hatékonyabban működjön együtt, ami jobb erőt és teljesítményt eredményez a kerékpáron.

Tehát ha a kerékpározást a következő szintre szeretné emelni, ne felejtsen el azokra a mindennél fontosabb törzsizmokra összpontosítani!

4. Megfelelően felfújt gumiabroncsok

Igaz, hogy a megfelelően felfújt gumik segíthetnek gyorsabban vezetni?Teljesen!Ha a legtöbbet szeretné kihozni utazásából, fontos, hogy minden utazás előtt alaposan ellenőrizze a gumiabroncsok nyomását.A hőmérséklet-változások és a lassú levegőszivárgás a gumiabroncsok meglágyulását okozhatja, ezért különösen fontos ellenőrizni, hogy az abroncs oldalfalai elérték-e az ajánlott gumiabroncsnyomást.Mindig legyen magánál mini pumpa, így szükség esetén gyorsan felfújhatja abroncsait.Ez segít fenntartani az optimális abroncsnyomást, és gyorsabban halad, mint valaha.

5. Csökkentse a fékhasználatot

Felesleges fékezéskor energiát és lendületet veszíthet, ami kihat a sebességére.De természetesen minden a biztonságon alapszik!Fékezéssel csökkenteni kell a sebességet, hogy kényelmesen és jól érezze magát;de alkalmanként nem annyira szükséges.Ha az út kiváló állapotban van, az útvonal egyenes és nincs akadály, akkor nem kell lassítani, így hagyd pörögni a bringát és élvezd a sebességet!

6. Viseléskerékpáros mezek

Ha Ön versenyképes kerékpáros, akkor tudja, hogy minden apróság számít a másodpercek leborotválkozásában és a sebesség növelésében.Sok kerékpáros ezért választja a kerékpáros mezeket, amelyek csökkenthetik a szélellenállást, és szárazon tarthatják a testet az izzadság felszívásával.
A kerékpáros mezek olyan anyagokból készülnek, amelyek elnyelik a hőt és az izzadságot, hogy szárazon tartsák a testet, és csökkentsék a fáradtságot.Másrészt a bő ruházathoz képest a szűk ruházat segíthet csökkenteni a szélellenállást, így növeli a lovaglási sebességet.

7. Fogyás

Ha gyorsabban szeretnél lovagolni, a fogyásnak nagyszerű hatása lehet.A fogyás lehetővé teszi, hogy ugyanannyi energiát fogyaszt, de gyorsabban lovagoljon;különösen az emelkedő szakaszokon kevesebb energiát fogyaszt a gravitációval szemben.Hasonlóképpen, a fogyás csökkentheti a szélellenállást lovaglás közben.

De nem kell diétázni vagy kényszeresen edzeni a fogyáshoz.Ha hetente három további félórás vagy több túrát tud teljesíteni, havonta körülbelül 1 fontot veszíthet.Néhány egyszerű változtatással lovaglási szokásaiban jelentős javulást tapasztalhat sebességében és teljesítményében.

8. Lovaglás másokkal

Ha másokkal együtt lovagolsz, sokféleképpen felgyorsíthatod az utazásod.Először is, ha olyan lovascsoporttal lovagolsz, akik felváltva törik a szelet, sokkal gyorsabban fogsz haladni a csoportban, mint ha egyedül lovagolnál.Másodszor, amikor egy csoporttal lovagolsz, versenyzőtársaid teljesítménye keményebb munkára ösztönöz, és hatékonyan tudod módosítani lovaglási formádat, és motiválhatod magad, hogy utolérd az előtted haladó gyorsabb versenyzőket.Ez a folyamat nemcsak a lovaglás sebességét javítja, hanem segít fenntartani a motiváció és a fókusz magasabb szintjét is.

9. Aerodinamikai berendezések

A repüléshez kapcsolódó felszerelések, például kerekek és sisakok segíthetnek csökkenteni a szélellenállást, és ezáltal gyorsabban haladni.Fontos azonban megjegyezni, hogy a repülőgép-felszerelések sebességnövekedése viszonylag kicsi más tényezőkhöz képest, mint például a súlycsökkenés és az edzés.

Ha pénzt szeretne költeni repülőgép-felszerelésekre, először győződjön meg arról, hogy súlya a tökéletes szinten van.Ha ezt megtette, elkezdhet úgy tekinteni a repülőgép-felszerelésekre, mint a teljesítmény további javítására.Ne feledje azonban, hogy az aeroberendezések előnyei általában csekélyek, ezért ne várjon csodákat!